Piotr Sokół-Flak · Kshanti
Åtte uker med jevnlig mindfulnesspraksis i en liten gruppe. Du lærer å legge merke til stress og spenning tidligere og å møte det med mer ro, i stedet for å gå på autopilot. Du trenger ikke å kunne meditere. Jeg holder kurs over hele Polen, oftest i Wrocław, og på nett, også på engelsk.
Velg det utsagnet som passer best for deg. Så foreslår jeg hvilken form for praksis det kan være lurt å begynne med.
Du melder deg på via skjemaet eller sender meg en melding, og så snakker vi sammen om forventningene dine og om dette er et godt tidspunkt for programmet.
Et prosjekt fra foreningen SZTOS i samarbeid med Fundacja Rozwoju Mindfulness. Programmet følges av en vitenskapelig studie om sunn bruk av digital teknologi.
Foreningen SZTOS informerer om nye gratis kursrunder.
Du kan komme én gang eller bli med jevnlig. Du trenger ingen erfaring med meditasjon.
Nye runder med MBSR- og MBCT-kurs i åpne grupper, mindfulnessdager og retreater kunngjør jeg snart. Legg igjen e-postadressen din, så gir jeg deg beskjed når påmeldingen åpner.
Vil du heller spørre med en gang? Skriv til meg.
I åtte uker møtes vi jevnlig, praktiserer sammen og snakker om erfaringene våre. Mellom samlingene øver du på egen hånd med lydopptak.
Mindfulnessbasert stressreduksjon
Passer for: deg som til daglig kjenner på stress og spenning, på jobben, i kroppen, i søvnen.
Du blir kjent med dine egne reaksjoner på stress og lærer å møte dem bevisst. Vi øver på å observere kroppsfornemmelser, mediterer og gjør oppmerksom bevegelse tilpasset dine forutsetninger.
Oppmerksomt nærvær i hverdagen
Passer for: deg som vil forstå reaksjonene dine bedre, ta bedre vare på deg selv og sjeldnere gå «på autopilot».
Programmet kombinerer mindfulnesspraksis med elementer fra kognitiv atferdsterapi. Du blir kjent med vanene dine når det gjelder oppmerksomhet og reaksjoner, og med måter å ta vare på deg selv på i vanlige situasjoner.
For deg med erfaring med depresjon
Passer for: deg som har hatt depressive episoder og vil lære å kjenne igjen tidlige tegn på at nedstemtheten er på vei tilbake.
Dette er et program i mindfulnessbasert kognitiv terapi, utviklet for å redusere risikoen for tilbakefall av depresjon. Før påmelding snakker vi om hvordan du har det nå. Kurset erstatter ikke behandling. Hvis du er under behandling, bør du snakke med legen eller terapeuten din om å delta.
Vil du bli med på et kurs eller avtale en individuell økt? Skriv til meg. Vi snakker om behovene dine, tidspunkter og hva det koster å delta.
Jeg tror på en sosialt ansvarlig økonomi. Hvis prisen er et hinder for deg, si fra. Vi kan snakke om lavere pris eller muligheten for å delta gratis.
Programmer og workshops for bedrifter og institusjoner priser jeg individuelt, ut fra omfanget av samarbeidet.
Skriv til meg
Du fyller ut skjemaet for den aktuelle kursrunden eller skriver til meg på e-post eller WhatsApp.
Jeg blir kjent med forventningene og mulighetene dine. Sammen finner vi ut om dette er et godt tidspunkt for programmet.
Vi møtes i gruppe én gang i uken. Mellom samlingene øver du med lydopptak.
Du kan bli med på gratissamlingene Mandager med mindfulness, så du holder praksisen ved like.
Har du spesielle behov?
Skriv til meg privat, så tilpasser vi arbeidsformen til dine behov. Skriv på WhatsApp (åpnes i et nytt vindu).
Oppmerksomt nærvær vil si å bevisst rette oppmerksomheten mot det du opplever akkurat nå, med åpenhet og uten å dømme for raskt.
Mer om mindfulness på nettsiden til Fundacja Rozwoju Mindfulness (åpnes i et nytt vindu)
Jeg bruker programmer og metoder som er vitenskapelig undersøkt. Jeg er også åpen om begrensningene deres. Gode forskningsresultater betyr ikke at hver øvelse virker likt for alle.
Kursene mine har en sekulær form, så du kan delta uansett livssyn.
Vi tilpasser praksisen til dine forutsetninger. Du kan endre stilling, ha øynene åpne eller avbryte øvelsen. Det viktige er spørsmålene dine og det som er godt for deg.
Jeg jobber traumesensitivt.
Sett deg godt til rette og pust i takt med sirkelen: pust inn når den vokser, pust ut når den krymper. Du trenger ikke å gjøre noe riktig. Du kan stoppe når som helst.
Ferdig
Legg merke til hvordan du har det nå. Vil du praktisere jevnlig, kan du bli med på gratissamlingene Mandager med mindfulness: hver uke kl. 19.00 på Zoom.
Se hvordan du blir medSamlingene ble et rom fritt for vurderinger, og likevel fikk jeg se livet mitt i et nytt lys.
Kurset lot meg gjøre en «varetelling» på viktige områder i livet mitt […] Det var et øyeåpnende øyeblikk for meg, åtte øyeåpnende uker.
Jeg anbefaler Piotr til alle jeg kjenner i bransjen. Jeg har vært klinisk psykolog i 30 år. Likevel er det jeg lærte om meg selv gjennom MBCT-programmet, og deretter MBSR, med Piotr helt uvurderlig.
Tilbakemeldinger fra deltakere, blant annet utdrag fra innlegg publisert på Kshantis profil. Dette er deres personlige erfaringer, med deres egne ord.
Samtaler der jeg forteller om oppmerksomt nærvær i livet og på jobben.
Et intervju om hvordan mindfulness hjelper gründere å legge merke til spenning før den begynner å påvirke beslutningene. Og om hvorfor trivsel i en bedrift også avhenger av hvordan arbeidet er organisert.
Les intervjuet (åpnes i et nytt vindu)En samtale i programmet Caffè Matte om hvordan mindfulness kan hjelpe i hverdagen.
Hør programmet (åpnes i et nytt vindu)Anna Elf skriver i boken om MBCT-kurset jeg ledet sammen med Aleksandra Kwiatkowska.
Se innlegget om boken (åpnes i et nytt vindu)
Artikkel · Ossolineum
Jeg er MBCT-lærer og instruktør i MBSR-programmer. Jeg har fullført MBCT-L-lærerutdanningen ved Oxford Mindfulness Foundation, gjennomført i samarbeid med Fundacja Rozwoju Mindfulness. Ved The Mindfulness Network har jeg fullført Specialist Training: MBSR Curriculum og Mindfulness in a One-to-One Context (en utdanning i individuelt arbeid med mindfulness). Jeg er også utdannet kursholder ved Szkoła Trenerska Wszechnicy Uniwersytetu Jagiellońskiego (Det jagellonske universitet).
Til daglig jobber jeg med utvikling og opplæring. Jeg har også jobbet som jobbspesialist etter modellen arbeid med bistand (Supported Employment) og hjulpet personer med spesielle behov med å finne og beholde en jobb. I dag kombinerer jeg mindfulness med omtanke for tilgjengelighet i prosjekter for kulturlivet og for organisasjoner. Det er viktig for meg at løsningene utformes sammen med dem de er ment for.
Hvorfor navnet Kshanti? Ordet kommer fra buddhistisk tradisjon og betyr tålmodighet og utholdenhet. For meg er det en inspirasjon til å lære steg for steg, med åpenhet for det jeg erfarer.
Individuelle økter og gruppepraksis for deg som et 8-ukerskurs ikke passer for, og for tidligere deltakere som vil fordype praksisen.
Passer for: deg som er ny i praksisen, tar den opp igjen etter en pause eller helst vil jobbe uten gruppe.
Vi begynner med en samtale. Jeg foreslår en praksis, og så ser vi sammen på erfaringen og avtaler hva du skal ta med deg mellom øktene. Omfang og hyppighet avtaler vi sammen.
Dette er opplæring i mindfulness, ikke psykoterapi eller krisehjelp. Er du i krise, ring 116 123 eller 112.
Har du spesielle behov? Skriv til meg privat, så tilpasser vi arbeidsformen.
Passer for: deg som vil forstå følelsene dine bedre, kjenne igjen tankemønstre som går igjen, og reagere mer bevisst i hverdagen.
I de individuelle øktene kombinerer jeg samtale, kognitive øvelser og mindfulnesspraksis. Jeg bruker verktøy fra kognitiv atferdsterapi (CBT) og mindfulnessbasert kognitiv terapi (MBCT).
Vi jobber med konkrete situasjoner fra livet ditt. Vi ser på sammenhengene mellom tanker, følelser og atferd og finner måter å reagere på som ivaretar behovene dine bedre.
Øktene handler om personlig utvikling og psykoedukasjon. De erstatter ikke psykoterapi eller behandling. Er du i krise, ring 116 123 eller 112.
Passer for: tidligere kursdeltakere, deg som vil prøve å praktisere i gruppe, og deg som vil fordype praksisen.
En mindfulnessdag er noen timer med meditasjonspraksis og oppmerksom kontakt med din egen erfaring, i stillhet og i et felles rom.
Et retreat varer i flere dager. Det er tid utenfor hverdagen, med rom for å finne ro og fordype praksisen. Før påmelding går vi gjennom hvordan retreatet ledes og hvilke vilkår som gjelder for deltakelse.
Jeg kombinerer verktøykassen til en mindfulnesslærer med mange års erfaring som kursholder og utviklingsspesialist, og med arbeid som tilgjengelighetskonsulent og jobbspesialist innen arbeid med bistand (Supported Employment). Jeg jobber med bedrifter, kulturinstitusjoner og frivillige organisasjoner. Hver workshop tilpasser jeg behovene til det enkelte teamet. Ta gjerne kontakt hvis du jobber i HR eller er med på å velge kursholdere.
Opplæring som hjelper team å se nærmere på arbeidsmåter, reaksjoner på press og kommunikasjon. Øvelsene knytter vi til virkelige situasjoner fra arbeidshverdagen.
En introduksjonsworkshop, en serie samlinger eller hele 8-ukersprogrammet MBCT-L for teamet.
Løsningene utformer jeg sammen med dem det gjelder. Se hvordan jeg jobber med tilgjengelighet på denne nettsiden (på polsk).
Jeg gjennomfører dette på egen hånd eller i samarbeid med SZTOS. Se prosjektene
Med organisasjonen og, når det er mulig, også med dem tiltaket gjelder.
Omfang, form, antall samlinger og hvordan vi skal vurdere om opplæringen var nyttig.
Workshops, en serie samlinger, revisjon eller rådgivning. Med oppmøte over hele Polen eller på nett, på polsk eller engelsk.
Konklusjoner og anbefalinger for videre arbeid.
Hva du kan forvente av en workshop
En kort workshop tilsvarer ikke et helt MBSR- eller MBCT-program. Mindfulness kan styrke deltakernes ferdigheter, men arbeidsbelastning, kommunikasjon og muligheter for restitusjon i organisasjonen har også betydning.
Programmer og workshops priser jeg individuelt, ut fra omfanget av samarbeidet. Samarbeidsform og fakturering avtaler vi også sammen.
Bedrifter der jeg har holdt kurs, utviklet team og skaffet kunder: som ansatt, som medgründer og som uavhengig kursholder.
siden 2024
Som ledende spesialist innen utvikling og opplæring utformer jeg opplæringsprogrammer for hele organisasjonen. Jeg lærer opp og sertifiserer ledere og lager og programmerer e-læringskurs.
Medgründer
Som medgründer av Nordvarg hadde jeg ansvar for å skaffe internasjonale kunder, holde workshops og gjennomføre rekrutteringsprosesser.
Uavhengig kursholder
I mange år har jeg samarbeidet med Vision Design som uavhengig kursholder. Sammen holder vi kurs og workshops.
2008-2013
Jeg begynte som konsulent, ledet deretter et team og ble så intern kursholder. Jeg holdt opplæring og coaching for salgsteam.
2008-2013, som del av CCIG
I et outsourcet kundesenter for Wakacje.pl og EasyGo.pl utarbeidet jeg opplæringsmateriell, holdt opplæring og rekrutterte konsulenter. Deretter støttet jeg dem i det daglige arbeidet gjennom coaching.
2015-2018
Som Bar Manager og Service Coach ledet jeg et team, lærte opp nyansatte og utviklet servicestandarder.
Workshops for selgere
I samarbeid med Total Sales holdt jeg eksterne workshops for selgere.
Kursholder
I et prosjekt for Play jobbet jeg som kursholder. Jeg holdt opplæring for konsulenter som betjente privat- og bedriftskunder.
Bedriftskunder
Jeg hadde ansvar for å skaffe og følge opp bedriftskunder og for å organisere markedsføringskampanjer.
Utstillinger, arrangementer og materiell jeg har jobbet med sammen med kulturinstitusjoner.
Faglig koordinator for en utstilling om psykisk krise og om å søke hjelp.
Jeg skrev tekstene og alt støttemateriellet, blant annet undersiden «Gdzie szukać wsparcia?» («Hvor finner jeg støtte?»).
Arrangementer om introduksjon til mindfulness, nevrodiversitet og medfølelsespraksis.
Workshop knyttet til utstillingen «Trwając bez powrotu».
Workshopen kombinerte møtet med kunst med mindfulnesspraksis og refleksjon.
Synstolking av en fotosamling til utstillingen.
Artikkel til brosjyren og workshops for ansatte i kultursektoren om mindfulness og utbrenthet.
Jeg skrev artikkelen «Uważność. Ty, tu i teraz». Sammen med Emilia Grancow fra SZTOS holdt jeg workshops om forebygging av utbrenthet.
Idéhaver til omvisningen. Revisjon og tilpasning av utstillingen sammen med personer med funksjonsnedsettelser.
Tilgjengelighetsrevisjon av en forestilling og rådgivning. Paneldeltaker i debatten «Art. 31».
Debatten «Art. 31 [Wolność i dopuszczalne ograniczenia]» («Frihet og tillatte begrensninger») ble holdt 26. juni 2021 i salen til Teatr Laboratorium.
Paneldeltaker og medarrangør av debatten, sammen med blant andre Paweł Zaręba, Emilia Stalmach og Monika Czerczak.
Utvalgte organisasjoner og team jeg har samarbeidet med.
Finner du ikke spørsmålet ditt? Skriv til meg, så svarer jeg gjerne.
Still et spørsmålNei. På kursene lærer du praksisen fra bunnen av, steg for steg.
MBSR, hvis stress er hovedtemaet. MBCT for Life, hvis du vil utvikle oppmerksomt nærvær i hverdagen. MBCT ved depresjon, hvis du har hatt depressive episoder. Usikker på hva du skal velge? Skriv til meg, så snakker vi sammen før påmelding.
Prisen avtaler vi individuelt, etter en samtale om behovene dine og hvilke tidspunkter som passer. Jeg tror på en sosialt ansvarlig økonomi. Hvis prisen er et hinder for deg, si fra, så snakker vi om lavere pris eller gratis deltakelse. Den aktuelle runden av MBCT for Life med SZTOS er gratis.
Over hele Polen, oftest i Wrocław, og på nett. Adressen til lokalet oppgir jeg for hvert enkelt arrangement.
Nei. MBSR- og MBCT-programmene holder jeg i en sekulær form, så du kan delta uansett livssyn.
Én samling i uken i åtte uker (i den aktuelle runden kl. 18.00-20.30) og daglig praksis med lydopptak. De nøyaktige kravene går vi gjennom før påmelding.
Ikke alltid. Tankene kan vandre, og det kan dukke opp spenning eller vanskelige følelser. Vi lærer å legge merke til dem og å finne en passende måte å jobbe på. Du kan alltid endre eller avbryte en øvelse.
På polsk, og på nett også på engelsk. Jeg holder også på å bygge opp et tilbud med workshops på norsk. Er det interessant for deg, så skriv til meg.
Vil du bli med på et kurs eller avtale en individuell økt? Skriv til meg. Vi snakker om behovene dine, tidspunkter og hva det koster å delta. Jeg svarer personlig innen 2 virkedager.
Raskest via WhatsApp
Skriv hva du ser etter, så svarer jeg og vi avtaler en samtale.
Kurs over hele Polen, oftest i Wrocław, og på nett. Adressen oppgir jeg for hvert enkelt arrangement.
