Piotr Sokół-Flak · Kshanti
Osiem tygodni regularnej praktyki uważności w małej grupie. Uczysz się wcześniej zauważać stres i napięcie oraz reagować na nie spokojniej, zamiast działać na autopilocie. Nie musisz umieć medytować. Prowadzę zajęcia w całej Polsce, najczęściej we Wrocławiu, a także online, również po angielsku.
Wybierz zdanie, które najlepiej do Ciebie pasuje. Podpowiem, od jakiej formy praktyki warto zacząć.
Zgłaszasz się przez formularz albo wiadomość, a potem rozmawiamy indywidualnie o Twoich oczekiwaniach i o tym, czy to dobry moment na ten program.
Projekt Stowarzyszenia SZTOS realizowany we współpracy z Fundacją Rozwoju Mindfulness. Programowi towarzyszy badanie naukowe nad zdrowym korzystaniem z technologii cyfrowych.
O kolejnych bezpłatnych edycjach informuje Stowarzyszenie SZTOS.
Możesz przyjść jednorazowo albo wracać regularnie. Nie trzeba mieć doświadczenia w medytacji.
Kolejne edycje kursów MBSR i MBCT w grupach otwartych, dni uważności i odosobnienia ogłoszę wkrótce. Zostaw e-mail, a dam Ci znać, gdy ruszą zapisy.
Wolisz zapytać od razu? Napisz do mnie.
Przez osiem tygodni spotykamy się regularnie, praktykujemy razem i rozmawiamy o doświadczeniach. Między zajęciami ćwiczysz samodzielnie z nagraniami.
Redukcja stresu oparta na uważności
Dla kogo: dla osób, którym na co dzień towarzyszą stres i napięcie, w pracy, w ciele, we śnie.
Poznajesz własne reakcje na stres i uczysz się odpowiadać na nie świadomie. Praktykujemy obserwację doznań w ciele, medytację i uważny ruch dostosowany do Twoich możliwości.
Uważność w codziennym życiu
Dla kogo: dla osób, które chcą lepiej rozumieć swoje reakcje, bardziej o siebie dbać i rzadziej działać „na autopilocie”.
Program łączy praktykę uważności z elementami podejścia poznawczo-behawioralnego. Poznajesz nawyki uwagi i reagowania oraz sposoby troski o siebie w zwykłych sytuacjach.
Dla osób z doświadczeniem depresji
Dla kogo: dla osób, które mają za sobą epizody depresji i chcą wcześnie rozpoznawać sygnały, że obniżony nastrój wraca.
To program terapii poznawczej opartej na uważności, opracowany z myślą o zmniejszaniu ryzyka nawrotów depresji. Przed zapisem rozmawiamy o Twoim obecnym samopoczuciu. Kurs nie zastępuje leczenia. Jeśli się leczysz, omów udział ze swoim lekarzem lub terapeutą.
Chcesz dołączyć do kursu lub umówić się na spotkanie indywidualne? Napisz do mnie. Porozmawiamy o Twoich potrzebach, terminach i kosztach udziału.
Wierzę w ekonomię społeczną. Jeśli koszt jest dla Ciebie barierą, daj mi znać. Możemy porozmawiać o niższej opłacie lub możliwości bezpłatnego udziału.
Programy i warsztaty dla firm oraz instytucji wyceniam indywidualnie, zależnie od zakresu współpracy.
Napisz do mnie
Wypełniasz formularz przy konkretnej edycji albo piszesz do mnie e-mailem lub na WhatsAppie.
Poznaję Twoje oczekiwania i możliwości. Razem sprawdzamy, czy to dobry moment na ten program.
Spotykamy się w grupie raz w tygodniu. Między spotkaniami ćwiczysz z nagraniami.
Możesz przychodzić na bezpłatne Poniedziałki z uważnością, żeby nie stracić regularności.
Masz szczególne potrzeby?
Napisz do mnie prywatnie, a dostosujemy formę pracy do Twoich potrzeb. Napisz na WhatsApp (otwiera się w nowym oknie).
Uważność to świadome kierowanie uwagi na to, czego doświadczasz w danej chwili, z otwartością i bez pochopnego oceniania.
Więcej o podejściu mindfulness na stronie Fundacji Rozwoju Mindfulness (otwiera się w nowym oknie)
Korzystam z programów i metod badanych naukowo. Mówię też otwarcie o ich ograniczeniach. Dobre wyniki badań nie oznaczają, że każde ćwiczenie zadziała u każdego tak samo.
Kursy prowadzę w świeckiej formule, więc możesz w nich uczestniczyć niezależnie od przekonań.
Praktykę dostosowujemy do Twoich możliwości. Możesz zmienić pozycję, zostawić oczy otwarte albo przerwać ćwiczenie. Ważne są Twoje pytania i to, co Ci służy.
W pracy uwzględniam doświadczenie traumy.
Usiądź wygodnie i oddychaj w rytmie koła: wdech, gdy się powiększa, wydech, gdy się zmniejsza. Nie musisz niczego robić dobrze. Możesz w każdej chwili przerwać.
Gotowe
Zauważ, jak się teraz czujesz. Jeśli chcesz praktykować regularnie, przyjdź na bezpłatne Poniedziałki z uważnością: co tydzień o 19:00 na Zoomie.
Sprawdź, jak dołączyćSpotkania okazały się przestrzenią wolną od oceny, a jednak mogłam spojrzeć na moje życie inną optyką.
Udział w kursie pozwolił mi zrobić «remanent» w ważnych obszarach mojego funkcjonowania […] To był dla mnie odkrywczy moment, odkrywcze osiem tygodni.
Ja polecam Piotra wszystkim znajomym z branży. Jestem psychologiem klinicznym od 30 lat. To, czego dowiedziałam się o sobie podczas programu MBCT, a następnie MBSR z Piotrkiem, jest jednak nie do przecenienia.
Opinie uczestniczek, w tym fragmenty wpisów opublikowanych na profilu Kshanti. To ich osobiste doświadczenia, opisane własnymi słowami.
Rozmowy, w których opowiadam o uważności w życiu i w pracy.
Wywiad o tym, jak uważność pomaga założycielom firm zauważyć napięcie, zanim zacznie ono wpływać na decyzje. Także o tym, dlaczego dobrostan w firmie zależy również od organizacji pracy.
Przeczytaj wywiad (otwiera się w nowym oknie)Rozmowa w audycji Caffè Matte o tym, jak uważność może pomagać na co dzień.
Posłuchaj audycji (otwiera się w nowym oknie)Anna Elf wspomina w książce kurs MBCT, który współprowadziłem z Aleksandrą Kwiatkowską.
Zobacz wpis o książce (otwiera się w nowym oknie)
Artykuł · Ossolineum
Jestem nauczycielem MBCT i trenerem programów MBSR. Ukończyłem szkolenie nauczycielskie MBCT-L Oxford Mindfulness Foundation, realizowane we współpracy z Fundacją Rozwoju Mindfulness. W The Mindfulness Network ukończyłem Specialist Training: MBSR Curriculum oraz Mindfulness in a One-to-One Context (szkolenie dotyczące indywidualnej pracy z uważnością). Jestem również absolwentem Szkoły Trenerskiej Wszechnicy Uniwersytetu Jagiellońskiego.
Na co dzień zajmuję się rozwojem i szkoleniami. Pracowałem też jako trener pracy w modelu zatrudnienia wspomaganego. Wspierałem osoby o szczególnych potrzebach w znalezieniu i utrzymaniu pracy. Dziś w projektach dla kultury i organizacji łączę uważność z troską o dostępność. Ważne jest dla mnie, by rozwiązania tworzyć razem z osobami, których potrzeby mają uwzględniać.
Skąd nazwa Kshanti? Pochodzi z tradycji buddyjskiej i oznacza cierpliwość oraz wytrwałość. Jest dla mnie inspiracją do uczenia się krok po kroku, z otwartością na doświadczenie.
Spotkania indywidualne i praktyka w grupie dla osób, którym nie pasuje 8-tygodniowy kurs, i dla absolwentów, którzy chcą pogłębić praktykę.
Dla kogo: dla osób, które zaczynają praktykę, wracają do niej po przerwie albo wolą pracować bez grupy.
Zaczynamy od rozmowy. Proponuję praktykę, a potem razem przyglądamy się doświadczeniu i ustalamy, do czego wracasz między spotkaniami. Zakres i częstotliwość ustalamy wspólnie.
To nauka uważności, a nie psychoterapia ani pomoc w kryzysie. W kryzysie zadzwoń pod 116 123 lub 112.
Masz szczególne potrzeby? Napisz do mnie prywatnie, a dostosujemy formę pracy.
Dla kogo: dla osób, które chcą lepiej rozumieć swoje emocje, rozpoznawać powracające schematy myślenia i świadomiej reagować w codziennych sytuacjach.
Podczas indywidualnych spotkań łączę rozmowę, ćwiczenia poznawcze i praktykę uważności. Korzystam z narzędzi terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) oraz terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT).
Pracujemy z konkretnymi sytuacjami z Twojego życia. Przyglądamy się związkom między myślami, emocjami i zachowaniem oraz szukamy sposobów reagowania, które lepiej służą Twoim potrzebom.
Spotkania mają charakter rozwojowy i psychoedukacyjny. Nie zastępują psychoterapii ani leczenia. W kryzysie zadzwoń pod 116 123 lub 112.
Dla kogo: dla absolwentów kursów, dla osób, które chcą spróbować praktyki w grupie, i dla tych, które chcą ją pogłębić.
Dzień uważności to kilka godzin praktyki medytacyjnej i uważnego kontaktu z własnym doświadczeniem, w ciszy i we wspólnej przestrzeni.
Odosobnienie trwa kilka dni. To czas poza codziennością, z przestrzenią na wyciszenie i pogłębienie praktyki. Przed zapisem omawiamy sposób prowadzenia i warunki udziału.
Łączę warsztat nauczyciela uważności z wieloletnim doświadczeniem trenera i specjalisty ds. rozwoju, a także z pracą konsultanta dostępności i trenera pracy w zatrudnieniu wspomaganym. Pracuję z firmami, instytucjami kultury i organizacjami pozarządowymi. Każdy warsztat przygotowuję pod potrzeby konkretnego zespołu. Zapraszam do kontaktu osoby z działów HR i te, które decydują o wyborze trenerów.
Szkolenia, które pomagają zespołom przyjrzeć się sposobom pracy, reakcjom na presję i komunikacji. Ćwiczenia odnosimy do rzeczywistych sytuacji zawodowych.
Warsztat wprowadzający, cykl spotkań albo pełny 8-tygodniowy program MBCT-L dla zespołu.
Rozwiązania ustalam razem z osobami, których dotyczą. Zobacz, jak dbam o dostępność tej strony.
Działania realizuję samodzielnie lub we współpracy ze SZTOS. Zobacz projekty
Z organizacją, a gdy to możliwe, także z osobami, których dotyczy działanie.
Zakres, forma, liczba spotkań i sposób sprawdzenia, czy szkolenie było użyteczne.
Warsztaty, cykl spotkań, audyt lub konsultacje. Stacjonarnie w całej Polsce albo online, po polsku lub po angielsku.
Wnioski i rekomendacje na przyszłość.
Czego można się spodziewać po warsztacie
Krótki warsztat nie jest odpowiednikiem całego programu MBSR czy MBCT. Uważność może wspierać umiejętności uczestników, ale znaczenie mają też obciążenie pracą, komunikacja i warunki regeneracji w organizacji.
Programy i warsztaty wyceniam indywidualnie, zależnie od zakresu współpracy. Formę współpracy i sposób rozliczenia też ustalamy wspólnie.
Firmy, w których prowadziłem szkolenia, rozwijałem zespoły i pozyskiwałem klientów: na etacie, jako współzałożyciel i jako niezależny trener.
od 2024
Jako główny specjalista ds. rozwoju i szkoleń projektuję programy szkoleniowe dla całej organizacji. Szkolę i certyfikuję kadrę zarządzającą oraz tworzę i programuję kursy e-learningowe.
Współzałożyciel
Jako współzałożyciel Nordvarg odpowiadałem za pozyskiwanie klientów międzynarodowych, prowadzenie warsztatów i realizację procesów rekrutacyjnych.
Niezależny trener
Od lat współpracuję z Vision Design jako niezależny trener. Wspólnie prowadzimy szkolenia i warsztaty.
2008-2013
Zaczynałem jako konsultant, potem kierowałem zespołem, a następnie zostałem trenerem wewnętrznym. Prowadziłem szkolenia i coaching dla zespołów sprzedażowych.
2008-2013, w ramach CCIG
W outsourcingowym call center obsługującym Wakacje.pl i EasyGo.pl przygotowywałem materiały szkoleniowe, prowadziłem szkolenia i rekrutowałem konsultantów. Następnie wspierałem ich w codziennej pracy poprzez coaching.
2015-2018
Jako Bar Manager i Service Coach zarządzałem zespołem, wdrażałem nowych pracowników i rozwijałem standardy obsługi.
Warsztaty dla handlowców
We współpracy z Total Sales prowadziłem warsztaty zewnętrzne dla handlowców.
Trener biznesowy
W ramach projektu Play pracowałem jako trener biznesowy. Prowadziłem szkolenia dla konsultantów obsługujących klientów indywidualnych i biznesowych.
Klienci biznesowi
Odpowiadałem za pozyskiwanie i obsługę klientów biznesowych oraz organizację kampanii marketingowych.
Wystawy, wydarzenia i materiały, przy których pracowałem z instytucjami kultury.
Koordynator merytoryczny wystawy o kryzysie psychicznym i szukaniu pomocy.
Byłem autorem tekstów i całego zakresu materiałów pomocowych, w tym podstrony „Gdzie szukać wsparcia?”.
Wydarzenia o wprowadzeniu do uważności, neuroróżnorodności i praktyce współczucia.
Warsztat towarzyszący wystawie „Trwając bez powrotu”.
Warsztat łączył kontakt ze sztuką z praktyką uważności i refleksją.
Audiodeskrypcja kolekcji fotografii do wystawy.
Artykuł do broszury i warsztaty dla pracowników kultury o uważności i wypaleniu.
Napisałem artykuł „Uważność. Ty, tu i teraz”. Razem z Emilią Grancow ze SZTOS prowadziłem warsztaty o przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu.
Pomysłodawca zwiedzania. Audyt i dostosowanie wystawy razem z osobami z niepełnosprawnościami.
Audyt dostępności spektaklu i konsultacje. Udział w dyskusji „Art. 31” jako panelista.
Dyskusja „Art. 31 [Wolność i dopuszczalne ograniczenia]” odbyła się 26 czerwca 2021 r. w Sali Teatru Laboratorium.
Panelista i współorganizator debaty, m.in. z Pawłem Zarębą, Emilią Stalmach i Moniką Czerczak.
Wybrane organizacje i zespoły, z którymi współpracowałem.
Nie widzisz swojego pytania? Napisz, chętnie odpowiem.
Zadaj pytanieNie. Kursy uczą praktyki od podstaw, krok po kroku.
MBSR, jeśli głównym tematem jest stres. MBCT for Life, jeśli chcesz rozwijać uważność w codziennym życiu. MBCT a depresja, jeśli masz za sobą epizody depresji. Nie wiesz, co wybrać? Napisz, porozmawiamy przed zapisem.
Koszt ustalamy indywidualnie, po rozmowie o Twoich potrzebach i terminach. Wierzę w ekonomię społeczną. Jeśli koszt jest dla Ciebie barierą, daj mi znać, a porozmawiamy o niższej opłacie lub bezpłatnym udziale. Najbliższa edycja MBCT for Life ze SZTOS jest bezpłatna.
W całej Polsce, najczęściej we Wrocławiu, oraz online. Adres sali podaję przy konkretnym wydarzeniu.
Nie. Programy MBSR i MBCT prowadzę w świeckiej formule, więc możesz w nich uczestniczyć niezależnie od przekonań.
Jedno spotkanie w tygodniu przez osiem tygodni (w najbliższej edycji 18:00-20:30) i codzienna praktyka z nagraniami. Dokładne wymagania omawiamy przed zapisem.
Nie zawsze. Mogą pojawiać się rozproszenie, napięcie czy trudne emocje. Uczymy się je zauważać i dobierać sposób pracy. Ćwiczenie zawsze możesz zmienić lub przerwać.
Po polsku, a online także po angielsku. Rozwijam też ofertę warsztatów po norwesku. Jeśli Cię to interesuje, napisz.
Chcesz dołączyć do kursu lub umówić się na spotkanie indywidualne? Napisz do mnie. Porozmawiamy o Twoich potrzebach, terminach i kosztach udziału. Odpowiadam osobiście, w ciągu 2 dni roboczych.
Najszybciej przez WhatsApp
Napisz, czego szukasz, a odpiszę i umówimy rozmowę.
Zajęcia w całej Polsce, najczęściej we Wrocławiu, oraz online. Adres podaję przy konkretnym wydarzeniu.
